周能量预算规划器
每天不是"有多少小时"，而是"有多少能被真正使用的能量"。把一周 7 天的可用时长 × 能量水平填进来，再把你下周要做的事（深度工作 / 沟通 / 杂务 / 学习 / 内容创作 / 维护）及其时长填进清单，工具自动算出每日能量预算、每周总预算、各类任务消耗、剩余储备，并对超载日亮灯预警。结果一键复制为「本周专注报告」。
📅 步骤一：每天的可用时长 & 能量水平
可用时长：当天真正可用于工作的净时长（已扣除通勤、三餐、睡觉）。能量水平：当天精神状态，0=彻底透支、100=满血。
| 星期 | 可用时长(小时) | 能量水平(%) | ≈能量点 |
|---|
⚙️ 步骤二：你的能量消耗系数（按人微调）
1 小时深度工作 = 2.0 能量点；调高表示"这件事很耗你"，调低表示"顺手就做了"。默认为中等脑力工作。
深度工作（思考/写稿/编程）2.0x
沟通/会议/客户对接1.6x
日常杂务/行政0.9x
学习/研究/输入1.3x
内容创作/发布1.8x
维护/回滚/杂活0.7x
💡 提示：能量点 = 小时 × 消耗系数。能量预算 = 可用时长 × 能量水平%。预算 < 消耗 = 超载，会被标记为红/黄灯。
📋 步骤三：下周待办清单（按天分配）
逐条填入：任务名称、类型、估算小时、放在星期几。可加行、可删除，全部在浏览器本地完成。
任务名称
类型
小时
星期
📊 步骤四：算一下 & 导出报告
结果区（点击"计算"后显示）
先填完上面的 3 个步骤，再点计算。
使用说明
- 能量水平 0–100%：是你对当天状态的主观评估（睡眠、饮食、情绪都会影响）。同 8 小时，60% 和 100% 的能量预算相差近一半。
- 能量点 = 可用小时 × 能量水平%。能量点上限就是你今天真正"能扛得住"的工作量上限。
- 消耗系数因人而异：对有些人深度工作 1 小时 = 2.5 能量点；对另一些人可能是 1.5。用一周实际体验校准。
- 超载预警：预算 > 110% 消耗 → 红灯，建议砍任务或换日；100%–110% → 黄灯，谨慎推进；< 100% → 绿灯，还有储备。
- 所有数据只在浏览器本地计算，不上传任何服务器。